郑州金水脑康中医院医师阐述：睡眠是人类维持生命机能所必需的休养生息过程。一旦睡眠质量遭到破坏，会对我们的身体健康及日常生活带来危害，引起更多全身疾病甚至癌症的出现，尽早检查治疗是防止睡眠不足疾病危害蔓延的所在。

医师介绍：经医学研究的合理作息时间表

晚上9-11点：免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点：胆的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨3-5点：肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得剧烈，

凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

半夜至凌晨4点：为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

【睡眠不足危害】睡眠不足影响发育 病情严重将导致癌变

郑州金水脑康中医院医师阐述，人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现，人不吃饭可以活20天，不喝水可以活7天，而不睡觉只能活3-4天。睡眠不但是我们维持生命机能所必需的休养生息过程，而且具有养颜美容、恢复精神和体力的作用。一旦睡眠质量遭到破坏，会对我们的身体健康及日常生活带来严重的影响，甚至癌症的出现。

1、影响大脑思维及判断力。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。

2、影响青少年生长发育。现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育，而生长素的分泌与睡眠有着密切的联系，所以，青少年要发育好，长得高，必须保证充足的睡眠。

3、影响皮肤的健康。人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞缺失营养，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈，容易导致黑眼圈、眼袋、皱纹的出现。

4、癌变导致重症疾病发生。经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的几率增加。另外人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此可能产生细胞的癌变而导致癌症的发生。

一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间不同，中小学生每天睡眠时间应达到8－9小时，而成人则需7－8小时才算正常水平，而睡眠不足症的发生使得睡眠质量下降，身体机能得不到很好的休整，对人体健康及日常的学习、生活、工作带来了一定的影响。