在社会激烈的竞争下，人们的生活和工作压力很大。如果我们的大脑长期处于高度紧张状态，就会造成长期神经衰弱。神经衰弱后，会影响正常的工作效率。那么，神经衰弱有哪些自我调节的方法呢?

，通过呼吸控制神经衰弱。患者一定要学会一些自我控制的方法，主要包括深呼吸，如何叹气。深呼吸要长而慢，腹部要一口气一口气起伏。注意深呼吸的声音，让身体越来越放松。叹气要注意站着或坐着时的深呼吸，让新鲜空气自然进入肺部。

第二、自我暗示法。对于神经衰弱，患者也可以通过自我暗示进行自我调节。比如睡前，如果出现失眠，可以通过口头暗示放松身体各个部位，让自己慢慢入睡。比如，告诉自己，我累了，我很想睡觉，我马上就要睡着了，我真的很想闭上眼睛，早点睡。

第三，音乐。患者也可以选择音乐来慢慢缓解情绪。他们可以选择一些古典轻音乐。在清晨或在自己工作繁忙休息期间，边休息边听音乐，可以消除疲劳和紧张，缓解心理压力。但是要注意音量不能太重，节奏不能太快，否则会产生相反的效果。

第四，运动。对于精神衰弱，运动也是的方法之一。病人应该根据自己的体力每天做一些有氧运动。有氧运动是指运动的程度和类型，要根据自己的兴趣爱好来选择。运动后，他们不会感到疲劳，而是感到身心舒适，这对缓解压力可以起到很好的作用。

神经衰弱是一种精神心理问题。个人的自我调节方法更。病人必须通过一些方法帮助自己康复。如果他们在面对紧张和失眠时需要放松，可以建议自己或听轻音乐帮助他们入睡。