失眠主要表现为早醒，深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，后半夜的睡眠障碍会越来越严重，主要表现为早醒和晚醒时难以入睡。患者经常半夜两三点醒来，思绪纠结在一个悲伤的情境中。那么如何预防失眠和抑郁呢?

1.保持积极乐观知足的心态。

对社会竞争和个人得失有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。能够与邻居保持和谐的人际关系。

2.多做自我调节和自我暗示的活动。

这可以通过玩一些放松的活动，反复数数来实现。有时候稍微放松一下可以加速入睡。经常和家人出去旅游，放松心情，和家人交流，不开心的时候和家人说说话。

3.白天尽量减少睡眠时间，晚上累了就好好睡一觉。

午睡对某些人来说可能是一种享受，但对那些晚上睡不着的人来说却是不允许的。如果有人白天睡觉，那么他不应该抱怨晚上睡不着。除了老年人白天可以午睡或小睡外，应避免午睡或小睡，否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。

4.多参加体育运动和有规律的活动有助于睡眠。但需要注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

5.睡觉的时候要养成良好的习惯，避免想问题。为了分散注意力，你可以数数或看带计时器的电视来入睡。