失眠、睡眠不足容易让人产生抑郁情绪，不仅给日常工作带来不良影响，还会给健康加分。如何脱离失眠?试试郑州失眠治疗医院介绍的这10种方法!

慢呼吸法

呼吸有节奏有规律，先快后慢，类似催眠。逐渐减慢呼吸速度可以使全身放松，一般深呼吸7分钟左右进入深度睡眠状态。

挤压松弛法

平躺在床上，用鼻子深呼吸，同时弯曲挤压脚趾，达到耐受的峰值后再慢慢放松，如此反复。这种方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理，因为脚趾卷曲的运动会进一步影响你大腿、腹部和上肢的肌肉，直到你感到疲劳并迅速入睡。

尽量保持清醒

如果发现睡不着，不如反其道而行之。睁大眼睛说“我不想睡”，保持清醒。这时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会逐渐感觉到眼部肌肉的疲劳，进入睡眠状态。

回想

躺在床上，试着想想你的，试着不要放过任何细节。这种方法是因为在回想的过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将大脑神经调整到适合睡眠的状态。

用左鼻孔呼吸

你需要以左卧的姿势躺在床上，用手指抵住右鼻孔，然后慢慢深呼吸。这种方法旨在降低人们的血压，使他们尽可能保持平静，特别是那些生来就有体热或更年期潮热的人。

旋转眼球法

闭上眼睛慢慢翻白眼三次。根据的解释，人在睡觉的时候，眼球会一直转动，所以这种方法模拟了睡眠状态下的眼球运动，会刺激褪黑素(助眠激素)的分泌，让你快速入睡。

习惯养成法

由于个体差异，人们有自己不同的帮助睡眠的方法。你要做的就是想办法快速入睡。例如，有些人运动后会感到困倦。一旦发现做了一件事就能很快入睡，就要重复这个方法，养成习惯。

备忘录法

许多人会因为工作或学习的压力而失眠，尤其是第二天有重要事情的时候。所以睡前写个备忘录，避免重复我们要做的事情。这种看似无关紧要的方法可以让我们放松，更容易入睡。

冥想暗示法

睡前找个舒服的地方坐下，轻轻闭上眼睛，让肩膀自然下垂，放松下颌，用鼻子深呼吸，让气息沉入腹部，用嘴发出嗡嗡的声音。这个时候，全身都集中在呼吸过程上。六次深呼吸后，静静地坐一会儿，暗示自己准备入睡，然后慢慢起床睡觉。

按压穴位

人体有很多穴位可以按摩，可以帮助睡眠。比如用指尖一次按压眉毛两次，每次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝盖上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，按压第二脚趾脚趾甲正下方的穴位。

吃什么食物可以缓解失眠症状?

酸枣仁

酸枣仁具有良好的镇静催眠作用。常用于中医药理治疗失眠。

龙眼

桂圆开水可以缓解熬夜、用脑过度带来的疲劳;在中医中，还能驱除头痛、头胀、头晕等症状;可以治疗长期失眠，提高人的智力，改善健忘症。

牛奶

牛奶中含有一种能抑制神经兴奋的成分，具有镇静安神的作用。其中含有的钙和乳酸可以促进血液中的钙流向睡眠。当睡眠储存了一定量的钙，就会引起困倦。所以经常喝牛奶有镇静催眠作用。

莉莉

郑州失眠医院介绍的百合，味甘微苦，性平，具有润肺止咳、清心安神的作用，有助于预防失眠、多梦、抑郁。主要用于阴虚热盛型失眠。

胡桃

核桃可用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。尤其是因为肾虚引起的失眠，吃核桃有的治疗效果。

小米

小米含有多种维生素、氨基酸、碳水化合物和矿物质，营养价值高。它所含的蛋白质中色氨酸含量高，能促进脑神经细胞分泌一种让人想睡觉的“血清素”，具有良好的催眠作用。